Terapia leśna, znana również jako kąpiele leśne lub Shinrin-yoku, to japońska praktyka polegająca na zanurzeniu się w atmosferze lasu i świadomym doświadczaniu natury wszystkimi zmysłami.
Terapia leśna może obniżyć poziom stresu, poprawić nastrój, wzmocnić układ odpornościowy, zwiększyć koncentrację, kreatywność oraz obniżyć ciśnienie krwi i poziom hormonów stresu.
Kąpiele leśne są odpowiednie dla osób w każdym wieku i o różnym poziomie sprawności fizycznej. Są bezpieczne i dostępne dla każdego, kto chce doświadczyć korzyści płynących z kontaktu z naturą.
Ubierz się wygodnie i odpowiednio do pogody. Zabierz ze sobą wodę, przekąski i wyłącz wszelkie urządzenia elektroniczne. Celem jest pełne skoncentrowanie się na otaczającej naturze i własnych zmysłach. Szczegółowe informacje o przygotowaniach znajdziesz na naszej stronie jak się przygotować do kąpieli leśnych.
Chociaż można praktykować kąpiele leśne samodzielnie, przewodnik może pomóc w pełniejszym doświadczeniu, nauczając technik medytacyjnych i relaksacyjnych oraz pomagając w świadomym doświadczaniu natury.
Najlepsze rezultaty osiąga się przy regularnych sesjach, na przykład raz w tygodniu. Jednak nawet sporadyczne sesje mogą przynieść znaczące korzyści dla zdrowia i samopoczucia.
Nie, kąpiele leśne można praktykować w dowolnym naturalnym środowisku, takim jak parki, ogrody botaniczne czy własny ogród. Kluczowe jest, aby otaczać się naturą i angażować wszystkie zmysły.
Typowa sesja kąpieli leśnych trwa od jednej do dwóch godzin, ale nawet krótsze sesje, trwające 20-30 minut, mogą przynieść korzyści. Ważne jest, aby tempo było wolne i zrelaksowane.
Podczas terapii leśnej ważne jest, aby chodzić powoli, oddychać głęboko, zwracać uwagę na dźwięki, zapachy i widoki wokół siebie, oraz być obecnym w chwili.
Tak, badania wykazują, że regularne sesje kąpieli leśnych mogą pomóc w łagodzeniu objawów depresji i lęku, poprawiając ogólne samopoczucie i zdrowie psychiczne.
Wiele badań naukowych potwierdza korzyści zdrowotne terapii leśnej, w tym obniżenie poziomu kortyzolu (hormonu stresu), poprawę funkcji immunologicznych oraz poprawę nastroju i funkcji poznawczych.
Tak, terapia leśna może być praktykowana w każdą pogodę. Każda pora roku oferuje inne doświadczenia i korzyści. Ważne jest, aby odpowiednio się ubrać i być przygotowanym na warunki pogodowe.
